martwy ciag

Przerzuć się na wolne ciężary, lepiej spalają tłuszcz i podnoszą siłę funkcjonalną. A co do ćwiczeń: Nogi+grzbiet - przysiad/martwy ciąg; najszersze grzbietu + biceps: podciąganie/wiosłowanie; klatka + triceps - wyciskanie na ławie/pompki na poręczach; barki + triceps+górna część klatki - wyciskanie w staniu. Do tego zarzut, podskoki ze sztangą i [...]

Dobra chłopaki, przekonaliście mnie. Co sądzicie o tym planie? Nawet lepiej, bo 3 dni na siłowni zamiast 4 to jednak oszczędność czasu. Powiedzcie, jakie obciążenia stosować? głównie 85-90% ciężaru maksymalnego? Środa - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż [...]

[...] względu na moje nieszczęsne kolano - chociaż w przyszłości nie wykluczam delikatnego sprawdzenia czy dam rade zrobić np 20 powtórzeń lekkim ciężarem "tak na próbę" klasyczny martwy ciąg - tutaj wykonuję 10 powtórzeń 60 kg wyciskanie na ławce leżąc - ostatnia seria 10 powtórzeń 60 kg, może troszkę więcej bo ostatnio wykonałem 11 i miałem dalej [...]

Dzień 72 Trening B Plecy: - Martwy ciąg 20x12/65x12/85x12/110x10 Nogi: - wykroki ze sztangą 20x12/45x12/50x12/60x12 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwyt 10/8/6/5 Nogi: - Uginanie nóg leżąc 28x12/34x12/40x12/46x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra 12x12/17x12/22x12/27x9 Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 7x12/12x12/15x10/15x8 [...]

Martwy ciąg tak od razu na sam początek?}:-((

- martwy ciag 3 x 7 74kg troche plecy odstają bo nogi odrywają się od ziemi, ale czuje opór w plecach. - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 20kg na noge. - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 / dałem wiosłowanie 52kg - biceps (inne,niz w A1[młotki) 3 x 8 13.5kg - lydki (jw) 2x 10 [...]

[...] TRENING: masa 9. CEL CYKLU:Siła+masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):brak 13. STAN ZDROWIA:b.Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):b.dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:ok 90 -martwy ciąg:130 -przysiad:70

[...] łamanym z modlitenika, to tez mogo mieć wpływ bo zwykłą sztangą lepiej mi się ćwiczyło, jak robiłem ten sam trening ostatnio. Zrobiłem: przysiad + wyciskopodrzut 4x10 42kg martwy ciąg + wyciskopodrzut 1 seria x 10 2 seria x 8 3 seria x 7 4 seria x 7 42 kg wyskiskanie na ławce poziomej 4 x 12 50 kg rozpiętki 15 kg po tym zjadłem 200 gram [...]

ja bym sie skusil na jakies podstawowe FBW: 1. przysiad pełny 3x8 2. rdl (rumunski martwy ciąg) 3x8 3. wyciskanie na ławce sztangielek 3x12-8 4. wiosłowanie hantelka w opadzie 3x8 5. wyciskanie stojąc sztangi 3x12-8 6. podciąganie na drążku (podchwyt) 3 x max 7. brzuszki z obciazeniem/unoszenie kolan wiszac na drazku 3x10-15

[...] stażem, zrób przerwę 2tygodnie, kup witaminy, pij dużo magnezu i po tej regeneracji zmniejsz ilość serii w swoim planie bo sie nim przetrenujesz. Trenujesz 17msc i chcesz robić 16serii na klatke? gdzie jest martwy ciąg? co to jest wiosłowanie prawie wyprostowanym? 19 serii na barki? stary..zacznij od podstaw, na dobre Ci wyjdzie i na zdrowie

Dzięki za zmianę tematu. Trening to FBW, 3 razy w tygodniu, w każdym dniu inny trening. Trenować będę w pon, śr i pt. Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie sztangi do klatki w opadzie szerokim nachwytem 3s Klatka:Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie [...]

Nogi, plecy, klatka po 4 serie, barki 3, bic i tric 2. W planie B na nogi daj wykroki, a na plecy martwy ciag na prostych nogach. Brzuch i lydki mozesz dac na koniec kazdego treningu. Czyli do B dodaj na biceps: uginanie hantli z suplinacja, a na tric wyciskanie francuskie.

http://desmond.imageshack.us/Himg201/scaled.php?server=201&filename=cooltext666537667.png&res=medium http://desmond.imageshack.us/Himg849/scaled.php?server=849&filename=cooltext656979315.png&res=medium Plecy : - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 12 10 8 - Wiosłowanie hantelką w opadzie 15 12 10 15kg (jedna hantelka) - Ściąganie drążka zza [...]

[...] sztangielek bokiem w górę (po 2,5kg) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 6kg - ściąganie drążka rączki wyciągu górnego w siadzie do klatki 25kg - martwy ciąg 10kg 12/10/8x - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc na maszynie 10kg - rozpiętki w siadzie na maszynie 20kg Na koniec 20min rowerek ale już padałam przy [...]

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Czyli tylko to mam robic tak ? czy co nie czaje

[...] full osprzęt siłownia Dieta: masowa, zamieszczona w dziale Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie Zażywane suplementy: wpc, leucine carboplus Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 130, przysiad 125 razy6

[...] podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Biceps: uginanie hantli o kolano 2s 8p Triceps: pompki odwrotne z obciazeniem 2s8p Lydki: wspięcia 2s 10p Sroda Uda: martwy ciag 3s 10p Plecy: podchwyt 4s 7p Klata: pompki na poreczach 3s 8p Barki: wycisk zolnierski 3s 8p Triceps: wycisk francuski 2s 8p Biceps: uginanie sztangi 2s 8p [...]

No to mamy srode dnia panskiego i dzien treningowy %-) Siad olimpijski: 40kg x 5 (podwojne dno) 50kg x 5 (podwojne dno) 60kg x 5 60kg x 5 Siad ostatnio cos zaczyna mi ciazyc, ale to chyba kwestia, ze tutaj w Krk mam ciezsza sztange %-) Wyciskanie od czubka glowy: 30kg x 5 37kg x 5 44kg x 5 49kg x 5 Martwy ciag: 80kg x 5 (sumo, chwyt zamkowy) 100kg [...]

[...] ok. 3 tyg. powrót do ćwiczeń na nogi Zażywane suplementy : białko i aminokwasy Ostatnio przerabiany plan: 15 10 5 FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mc 115 x5 wyciskanie plasko 105 x5 Dodam,że myślałem o treningu typowym fbw 3x dziennie na masę z czego jeden dzień robię typowo [...]

[...] : 1 rok*********e inne sporty : -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : ful osprzęt siłownia Przeciwskazania medyczne : -- Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: opisany w pierwszym poście Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): --